Procesy związane ze starzeniem się organizmu oraz spowolnienie metabolizmu i choroby przewlekłe to główne czynniki, które mają wpływ na obniżenie odporności seniorów. Jednak – niezależnie od wieku i stanu zdrowia – budowanie lepszej odporności jest możliwe i każdy z nas powinien o to robić. Faktem natomiast jest, że budowanie odporności w podeszłym wieku nie jest łatwe, a zarazem jest bardzo potrzebne.
O co w ogóle chodzi z tą odpornością? Otóż układ immunologiczny (czyli dbający o odporność) to system narządów umożliwiających działanie mechanizmom odporności w naszym organizmie. W jego skład wchodzą: narządy limfatyczne, naczynie chłonne, komórki uczestniczące w reakcjach odpornościowych oraz przeciwciała, cytokiny i tym podobne.
Zadaniem układu immunologicznego jest ochrona organizmu przed wieloma chorobami, poprzez identyfikację i likwidowanie takich „wrogów” jak np. wirusów, bakterii, grzybów, pierwotniaków i pasożytów oraz komórek nowotworowych.
Na działanie naszego układu immunologicznego ma wpływ wiele czynników: począwszy od kwestii związanych z rzeczami wrodzonymi, a skończywszy na trybie życia, który prowadzimy. Wiadomo, na pewne rzeczy nie mamy wpływu, jednak istnieje sporo sposobów na to aby wzmocnić swoją odporność. Warto je znać i stosować.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Zgodnie z zaleceniami Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej IŻŻ codzienna aktywność fizyczna seniorów powinna trwać co najmniej 30-45 minut.
Aktywność ruchowa nie powinna być dla seniora zbyt męcząca, ponieważ za duży wysiłek może spowodować nagły spadek odporności.
* Jaki zatem ruch jest wskazany? Umiarkowany, ale systematyczny! Nie bez znaczenia są również ćwiczenia, powinny być one dopasowane do naszych o nasze możliwości, potrzeb i preferencji.
* Bycie seniorem nie wyklucza z aktywnego uprawiania sportów. I to nie tylko tych, które towarzyszą naszej codziennej rutynie od lat, ale również tych, których dotąd nie uprawialiśmy. Warto więc spróbować przygody z jazdą na rolkach, nauczyć się pływać czy podjąć praktykę jogi.
* Jakąkolwiek aktywność fizyczną podejmiemy trzeba jednak pamiętać o dwóch ważnych kwestiach: rodzaj podejmowanej aktywności fizycznej zawsze konsultujemy z lekarzem rodzinnym oraz stale zwracamy uwagę na to, jak się czujemy w trakcie ćwiczeń i po nich.
HIGIENA OSOBISTA
Zachowanie zasad higieny osobistej jest podstawą zdrowia dla każdego, nie tylko dla seniorów. Jednak, o ile w przypadku zdrowej osoby w sile wieku czynności higieniczne nie stwarzają jakiś wielkich trudności, to w przypadku seniorów mogą czasami stanowić wyzwanie.
W przypadku osób, które nie są w stanie samodzielnie zadbać o swoją higienę osobistą konieczne jest zapewnienie im pomocy (np. osoby z rodziny lub profesjonalnych usług) oraz dostosowanie wyposażenia łazienki do ich potrzeb (specjalne meble, uchwyty do podtrzymywania, antypoślizgowe powierzchnie itp.).
W przypadku higieny osobistej seniorów niezwykle ważna jest ciągła dbałość o czystość skóry, jamy ustnej, włosów i paznokci. Równie ważna jest również pielęgnacja i odpowiedni dobór kosmetyków. Skórę seniora łatwo podrażnić, dlatego nie najlepszym wyborem są kosmetyki sztucznie barwione oraz perfumowane.
Bardzo ważną kwestią w higienie osobistej seniorów jest czystość rąk. Stosowanie się do zasad dotyczących częstotliwości, sposobu mycia rąk i ich dezynfekcji jest kluczowe w celu ograniczania zakażenia patogenami.
Niemniej ważną kwestią dotyczącą higieny jest utrzymywanie czystości w domu, łącznie z dezynfekcją niektórych miejsc w mieszkaniu: np. klamek, blatów kuchennych oraz sprzętów i powierzchni w łazienkach oraz pamiętać o częstym wietrzeniu wszystkich pomieszczeń.
Ważną kwestia jest również dbałość o czystość odzieży, bielizny pościelowej i ręczników, trzeba zadbać o ich regularną wymianę oraz sposób prania.
