Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje aktywność fizyczną w umiarkowanym stopniu 3 do 5 razy w tygodniu przez przynajmniej pół godziny. Mając na myśli umiarkowaną aktywność, specjaliści mówią o takiej, podczas której można dość swobodnie rozmawiać, ale już jest brak równego rytmu, aby np. śpiewać. Aktywność powinna zawierać następujące ćwiczenia:
* rozciągające – typowa rozgrzewka, stretching,
* równoważne i koordynacyjne – pomagają utrzymywać równowagę, chronią przed upadkiem, urazem, potknięciem się,
* siłowe – oporowe, czyli wzmocnienie siły mięśni, ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarków, taśmy, wytrzymałościowe – poprawiające wydolność tlenową organizmu, np. spacer, marsz, pływanie, taniec, jazda na rowerze.
Tu nie ma ograniczeń wiekowych, w Polsce coraz chętniej ćwiczą również seniorzy 85+. Jedynymi ograniczeniami są wyobraźnia, zdrowy rozsądek, przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i sugestii lekarza prowadzącego.
